Les outils numériques au sein de la relaxation : quelle chronologie est la plus efficace ?

Abstract

Introduction et objectif : Le stress constitue un enjeu majeur de santé publique, dont la prise en charge repose de plus en plus sur des outils numériques accessibles et peu coûteux (Benson, 1983 ; Breuer-Asher et al., 2024 ; Hamdani et al., 2022 ; Whaibeh et al., 2020). La réalité virtuelle, les applications de respiration guidée et les vidéos de psychoéducation ont chacune démontré leur efficacité pour la relaxation (Breuer-Asher et al., 2024 ; Paleri et al., 2023 ; Riches et al., 2023), et leur combinaison semble prometteuse (Hamasaki, 2020 ; Ma et al., 2017), mais sans chronologie d'administration clairement établie (De Witte et al., 2021). Ce mémoire visait à déterminer si l'ordre de présentation de ces trois outils influence le niveau de relaxation ressenti. Méthodologie : Cent seize participants issus de la population générale ont été répartis aléatoirement en trois groupes, exposés aux outils (application, réalité virtuelle et vidéos de psychoéducation) selon des chronologies différentes sur cinq séances, avec une phase d'apprentissage suivie d'une phase d'entraînement commune. La relaxation a été mesurée via une échelle visuelle analogique et plusieurs questionnaires validés (émotions, anxiété, stress perçu, régulation émotionnelle). Résultats : Les résultats confirment une amélioration globale de la relaxation au fil du suivi, ainsi qu'une progression marquée durant la phase d'apprentissage, indépendamment du groupe. En revanche, l'hypothèse d'un effet de la chronologie sur l'ensemble du suivi n'est pas confirmée : aucune différence significative n'apparaît entre les groupes, à l'exception d'un effet isolé sur un item. Conclusion : Ces résultats suggèrent que chaque outil est efficace indépendamment de sa place dans la séquence et que la régularité de la pratique importe davantage que l'ordre choisi, ouvrant la voie à une utilisation clinique flexible, adaptable aux préférences du patient.