Apprendre à se relaxer : Quelle chronologie d'outils numériques est la plus efficace ?

Abstract

Introduction. Les enjeux liés à la santé mentale occupent une place croissante dans la population générale, notamment au regard de l’augmentation des symptômes anxieux observée ces dernières années. Ces symptômes, à différents degrés, peuvent concerner chacun d’entre nous. Parallèlement, le développement des outils numériques offre de nouvelles possibilités pour favoriser l’accès aux techniques de relaxation. La combinaison de plusieurs de ces outils avec des méthodes de relaxation, dont la respiration diaphragmatique, pourrait ainsi favoriser un état de détente de manière accessible. Ce mémoire évalue différentes combinaisons d’outils numériques de relaxation, incluant la réalité virtuelle, une application de respiration guidée et des vidéos psychoéducatives auprès d’une population tout-venant.

Hypothèses. Afin de répondre à la question de recherche « Quelle chronologie d’outils numériques est la plus efficace ? », trois hypothèses ont été formulées : (1) l’ensemble de l’échantillon présentera un niveau de relaxation significativement plus élevé à la fin de l’étude (cinquième rencontre) qu’au début de celle-ci (première rencontre) ; (2) les trois groupes expérimentaux présenteront une augmentation progressive de leur niveau de relaxation durant la phase d’apprentissage, correspondant aux trois premières séances ; (3) un effet de l’ordre d’administration des outils sur le niveau de relaxation des participants sera observé, entraînant des différences entre les groupes.

Méthodologie. Un total de 116 participants ont été répartis dans les trois groupes expérimentaux. L’étude s’est déroulée sur cinq séances. Les trois premières correspondaient à la phase d’apprentissage au cours de laquelle chaque groupe a expérimenté les trois outils selon un ordre d’administration différent : une séance de vidéos psychoéducatives portant sur la respiration diaphragmatique, une séance d’exercice de respiration à l’aide de l’application RespiRelax+ et une séance de réalité virtuelle. Les deux dernières séances relatives à la phase d’entraînement comprenaient chacune une séance de réalité virtuelle. Des questionnaires ont été administrés au début et à la fin de l’étude (BES, IERS, PSS-10, STAI-Y), tandis que d’autres ont été administrés à chaque séance (EVA), ou lors des séances de réalité virtuelle (questionnaire de présence, questionnaire de cybermalaise).

Résultats. Dans l’ensemble, des effets significatifs ont été observés pour les items de tristesse et d’anxiété de la BES, avec une diminution de ces items, ainsi que pour la régulation non-adaptative du CERQ, qui diminue également. Sept des neuf items de l’EVA présentent par ailleurs une évolution significative. En revanche, aucune évolution significative n’a été observée pour le STAI-État, le STAI-Trait et la PSS-10.

Conclusion. Les différentes combinaisons d’outils numériques semblent prometteuses pour favoriser la relaxation et réduire certains symptômes anxieux. Cependant, les résultats ne permettent pas de mettre en évidence une séquence d’outils plus efficace qu’une autre. Des études ultérieures, menées auprès de populations cliniques et dans des conditions de passation plus contrôlées, permettraient de déterminer si ces résultats peuvent être généralisés à des populations cliniques.